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Dein Apnoe Training zu Hause

Die Stärke des Apnoe Tauchers ist, dass dieser in der Lage ist auf den Punkt seinen Atem anzuhalten und sich dabei richtig wohlfühlen.
Damit du diese Technik auch beherrscht benötigst du wie in jeder Sportart üblich Training. Wir haben dir untenstehend einen Atem Trainingsplan zusammengestellt.

  • Nehmen sie eine entspannte Position ein
  • Atmen sie in den Bauch, dann in die Brust hoch bis zum Schlüsselbein
  • Atmen sie langsam wieder aus
  • Die Ausatemphase ist doppelt so lang wie die EinatemphaseWiederholen sie dies Übung vier- bis fünfmal
  • Atme ruhig weiter
  • Entspanne jeden Muskel deines Körpers
  • Schick den Geist auf eine Reise
  • Atme jetzt tief ein und halte die Luft an bis zum einsetzten des ersten Atemreizes
  • Benutze eine Stoppuhr um die Zeiten zu messen
  • Wiederhole diese komplette Übung bis du zirka zehn Sekunden länger die Luft anhalten kannst als bei der vorherigen Session

Stoppuhr

 

Nach zirka einer Woche solltest du als durchschnittlich trainierter Taucher auf diese Art und Weise drei Minuten die Luft anhalten können und dich dabei wohlfühlen.